在家也可以做的瘦大腿动作，可以跟着做起来！动作一：深蹲深蹲是锻炼大腿的常见动作之一，可以有效地消耗脂肪，增强大腿肌肉的力量，每天重复3-4组，每组做20-30个。动作二

在家也可以做的瘦大腿动作，可以跟着做起来！动作一：深蹲深蹲是锻炼大腿的常见动作之一，可以有效地消耗脂肪，增强大腿肌肉的力量，每天重复3-4组，每组做20-30个。动作二：侧抬腿可以更好的锻炼大腿内侧的肌肉，帮助燃烧大腿处的脂肪，每天坚持做三组，每20个为一组，动作三：空中蹬自行车这是比较常见的一项瘦腿运动，每天睡前可以坚持30分钟，帮助燃烧大腿处的脂肪，紧实肌肉。

导读：做什么运动可以瘦大腿？想必是众多粗腿MM们探讨的话题。平日缺乏锻炼或坐的时间太长，都会导致大象腿的产生。然而针对这个季节做什么运动可以瘦大腿呢？秀域古方为您分享以下简单瘦腿运动。方法1自然站立，双手叉腰，双脚打开，宽度比肩略宽，脚趾向外，双腿伸直，抬头挺胸，收紧腹部。方法2双手继续叉腰，上身垂直慢慢向下蹲，弯曲膝盖，膝盖不能超过脚趾，上身保持挺直，避免向前倾或者向后仰。

方法4双脚保持半蹲姿势，收紧腹部，上身保持挺直。双手慢慢向前伸直，直到双手平行，指尖向前伸直。方法5双脚保持半蹲姿势，收紧腹部，上身保持挺直。向上举起双手，使双臂贴着耳朵，双手保持平行伸直，掌心相对。方法6下身保持半蹲姿势。双臂向前平伸，然后手肘向上弯曲，紧贴双手，掌心相对，上臂保持与地面平行。方法7下身保持半蹲姿势。

方法一：倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。方法二：向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢1015次。这个动作还能翘臀哦。

只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可，这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。方法四：弓箭步式左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次，这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。