仰卧起坐主要是腹部力量训练动作，达不到直接减肚子的效果。想要快速燃脂，跟我做下面这套世界公认的HIIT运动，每天15分钟还你平坦小腹，先做30次提膝击掌，整体减少腹部脂

仰卧起坐主要是腹部力量训练动作，达不到直接减肚子的效果。想要快速燃脂，跟我做下面这套世界公认的HIIT运动，每天15分钟还你平坦小腹，先做30次提膝击掌，整体减少腹部脂肪堆积，然后做30次单侧提膝消除侧腰赘肉，接着做30次抬腿顶膝，摆脱小肚子收紧腹部线条。最后做开合跳，能让你持续燃烧全身脂肪，四个动作为一组，每天做五组帮你甩掉大肚腩。

今天带来的是消除富贵包、拜拜肉，矫正驼背美背瘦背的动作。没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!每个动作坚持30秒，组间休息20秒。

一起来看看!动作一、注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作二、注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作三、注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。

本人就是上身比较胖呢，主要是打篮球打的，比较结实。主要还是看你本人是怎么个胖法了。如果是肌肉型，那么就是少吃了，让肌肉软化，然后做适量的运动。如果是松松的肉肉，那么就太好减了，多运动运动吧。其实做慢跑之类的运动，全身都会瘦下来的，胖的地方瘦，瘦的地方的肌肉线条更好。不要提重物之类的，也不要做扔铅球、打篮球之类的增加上半身力量的运动。

具体操作如下：1、背挺直，双腿盘坐在地垫上，呼气，头慢慢往下低。2、将头部慢慢的往左边转，耳朵要尽量紧贴肩部，3、保持腰背部挺直，双手自然放置膝盖处，然后再将头部慢慢的向后转。4、最后再将头部慢慢的向右边转，回复到初始动作，注意，颈部在转动的时候，感觉不灵活的那一侧可多做几次，目的是放松肌肉。