最有效的美背合集！美不美看气质！有没有气质就看背！真正的美人是从骨散发出的美要想变成气质女神就要练好背想要消除虎背熊腰，改善圆肩驼背美化锁骨线条，消除富贵包美化

最有效的美背合集！美不美看气质！有没有气质就看背！真正的美人是从骨散发出的美要想变成气质女神就要练好背想要消除虎背熊腰，改善圆肩驼背美化锁骨线条，消除富贵包美化背部线条，瘦胳膊拜拜肉每天只用做三组！一个动作做20次，一天三组我的美女宝妈们快冲啊。

8个美背瑜伽动作1.勇士三式功效：强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做35次舒缓的深呼吸。2.半月式功效：强健背部和身体两侧线条起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。

将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。3.侧暮光式功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。

美背养成第一波：美背减肥运动每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。拉直全身线条背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。立式俯卧撑比起平时练习的俯卧撑方式，这种立式俯卧撑要更加的简单。将双手按到墙上，然后将身体前倾。

反复练习这个动作15次就能够很好的锻炼背部了。随手哑铃操将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气，注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃，划桨练习除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。