为了减肥，有的人坚持体育减肥运动。可是一直减不了肥，因此失去了耐心，不再坚持，懂得运动减肥的原理，相信你会重新树立起运动减肥的信心，运动减肥的原理是什么呢？大部

为了减肥，有的人坚持体育减肥运动。可是一直减不了肥，因此失去了耐心，不再坚持，懂得运动减肥的原理，相信你会重新树立起运动减肥的信心，运动减肥的原理是什么呢？大部分人都知道肥胖是身上的脂肪太多了，所以减肥，其实就是通过运动减少体内过多的脂肪。那么问题来了，运动就一定能减少脂肪吗？回答是，不一定，运动是需要消耗能量的，身体中的能量是靠营养物质提供的，这些营养物质中的能量不可能一下子释放出来，让机体一下子全部用完。

其中，糖原、脂肪是主要的储存能量的物质，生命活动需要的能量，一般都是通过将糖原、脂肪分解成水和二氧化碳的过程中，释放的能量来提供的。运动减肥，就是要通过运动使脂肪分解，产生能量，同时变成水和二氧化碳，来减少脂肪的。因为运动，是通过肌肉的收缩和舒张实现的，所以，运动首先动用肌肉中储存的能量物质，即肌糖原。只有当肌糖原等消耗到一定程度后，才轮到动用脂肪，使脂肪分解产生能量，支持运动。

7700大卡1kg脂肪，你大概算算，保持吃到基础代谢，每天不刻意运动也能消耗至少300500卡，然后加上每天运动的消耗，差不多就是你每天消耗的。应该无氧+有氧+拉伸，这样比较好，效率高。其实我也是有氧+力量训练+拉伸的，我也试着力量放前面，但是这样总觉得很烦躁，不知道为什么，所以还是持续之前的习惯。1.合适的早餐每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁，这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。

我们经常提到，减肥减脂，需要运动和饮食的配合，这两方面缺一不可，饮食的讲究也是有原理的，如何科学的减脂？今天我们就来讲一讲科学减脂饮食的三大原理，你知道其中的减脂道理后，有助于你对减肥这件事，在饮食上有个系统的概念。1.能量负平衡第一个条件是能量负平衡，就是指我们每天摄取的热量要少于消耗的热量。举个例子，如果说我们今天摄取的是一千大卡的热量。

那不够的三千六百大卡怎么办呢，这个时候，我们的身体就会从脂肪的仓库当中调热量出来。每一克的脂肪是九卡的热量，那么我们就能够消耗掉四百克的脂肪。所以，在减的过程中我们要少吃高热量的食物，像蛋糕呀，冰淇淋啊，饼干坚果，泡面，油炸食品之类的，一定要少吃。2.低升糖第二个条件的是低升糖，一方面我们要减掉脂肪，一方面，我们也要减少脂肪的合成，简单理解，高升糖的食物，比如说像碳水化合物会大量的通过胰岛素转化为脂肪，而低升糖的的食物，能够大大的减少脂肪的合成。

宏观来说，运动就是就是一种能量的转化，消耗自身的能量对外做功，而自身能量来源就是体内含有能量的物质，主要是脂肪和碳水化合物，所以增加运动消耗，就能消化体内的脂肪，逐渐达到减肥的目的。减肥应该是减少热量的摄取，减少脂肪的摄入，但这的减少不是不吃，是要尽量避免热量和脂肪的堆积。这就需要运动了，人是需要一点热量和脂肪的来维持身体的新陈代谢的，就例如女生的例假，这就需要一定的脂肪燃烧才能维持正常的操作的。