跑步知识。学会了这五个技巧，让你跑再远也不累，一跑步就觉得累的跑友看过来，跑步类分为两种情况：一、心肺不累，但双腿特别沉，这样的跑步心肺功能还可以，但肌肉力量不

跑步知识。学会了这五个技巧，让你跑再远也不累，一跑步就觉得累的跑友看过来，跑步类分为两种情况：一、心肺不累，但双腿特别沉，这样的跑步心肺功能还可以，但肌肉力量不足。应该在跑步之余加一些力量训练，提高肌肉耐受度，二、双腿不累，但感觉心脏跳的很快，这时应该怎么办？心率决定我们在运动时是不是舒服，如果心率过高，你就会感觉很难受。

一、跑的太快了，身体耗氧量急剧增加，心脏负担过重。二、跑前不热身，身体没准备好，血液没有流通到位，跑起来必然心率高。三、没有好的呼吸节奏，体内大量二氧化碳排不出去，总感觉有一口气倒不上来。四、休息不好，睡眠不足，酒后跑步都会导致心率飙升。五、天气太冷或太热，海拔高。那你应该怎么做？一、在低心率区间跑步，在跑步时可以自如的说话。

身的，有氧训练为辅，锻炼心肺功能，跑步主要是有氧训练为主，朋友，所以你想要练肌肉建议使用哑铃，可以增强免疫力，不过跑步的话腿部肌肉是会有明显的练到的。跑步是一项无有氧运动，而这项有氧运动是锻炼全身的运动，更多的是平衡身体各部位，去脂的功能更多，要是说参与最多的肌肉是哪里，就是腿部和臂部了，但是只能是让肌肉更紧致，而不能练大块练肌肉是无氧运动，也就是力量练习才能达成的，同时配上有氧运动才能更好的达到健美匀称的体型。

1什么时候是加强训练的最佳时机跑者们平均每周该花长的时间做重量训练呢？这一切都取决于运动员的目标。如果目标是提高成绩，那么三到五天是最佳的训练时间。如果你的目标是维持当前的身体、生理和性能水平，那么一周约训练两天就可以了。2不单是某个部位，而是全身训练跑步时，身体会用上几个主要肌肉群：股四头肌、大腿后侧肌群、臀肌和腰肌。

2.单腿深蹲则是练习是平衡和增强的好方法、敏捷阶梯训练对于速度，敏捷度，反应的训练非常有效。3.蹲跳是非常稳固的爆发式训练。4.而对于全身力量，建议可以使用像波比跳与伏地挺身的动作结合训练。保持以上动作适当的平衡，是预防受伤和提高运动能力的关键。3稳定、强化、营养打造坚实的核心拥有强大的核心是如此重要，坚实的核心需要一种渐进和系统性的方法来强化，核心训练分为三个阶段。

可以避免的，方法如下：1.跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”，2.避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。3.长跑运动需要坚持半小时以上，需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在68km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。