集美们，年过完了，开始减脂吧为了夏天穿上好看的裙子，火辣的短裤，一定要坚持下去哦身材这东西又不是命中注定只要愿意努力谁都能瘦下来哦减肥的过程虽然艰辛但是还得你自

集美们，年过完了，开始减脂吧为了夏天穿上好看的裙子，火辣的短裤，一定要坚持下去哦身材这东西又不是命中注定只要愿意努力谁都能瘦下来哦减肥的过程虽然艰辛但是还得你自己坚持下去因为没有人会跟你感同身受毕竟日后闪闪发光的是你自己好吃又减脂的素菜给你准备好了，开始吧，就从今天开始木耳西兰花蒜蓉空心菜蒜蓉青菜青椒豆腐干青椒豆皮凉拌黄瓜腐竹糖醋藕丁凉拌杏鲍菇蒜蓉娃娃。

一起来看看健身减脂期间怎么吃？健身减脂三餐食谱表。健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物。原则一：少吃多餐每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！原则三：多蛋白质我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。原则四：不能戒掉碳水化合物饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。

豆腐青苗色拉材料：绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1个、橄榄油、浓酱油、糖、柠檬汁、食醋、芝麻油。做法：1、首先将豆腐洗净切块，用开水绰下捞出。2、然后取6匙橄榄油、2匙浓酱油、1匙半糖、1匙半柠檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油将这些食材全部都混合，接着在沥干水的豆腐上加入青苗，然后淋上色拉酱汁。番茄切块放在旁边作为装饰。减肥功效：青苗中的叶绿素不仅能清肠、排毒，更有助于减轻体重。

辣鱼蛤蜊汤材料：蛤蜊、石斑鱼、茼蒿、白萝卜、洋葱、青辣椒、黄豆芽、食盐、葱姜蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒酱、黄酱、白酒。做法：1、先将石斑鱼去内脏洗干净切好，蛤蜊放在水里浸泡一小时后洗净，将所有蔬菜洗净切成丝，2、然后在锅里加入适量清水，放入黄酱、辣椒粉、白萝卜丝一起熬煮，水沸腾后加入石斑鱼和蛤蜊，再加入所有材料，熬煮一段时间，将所有蔬菜倒入锅里煮3分钟即可。