慢跑半小时与长跑十公里，身体上的获盆差别有多大？如果慢跑半小时与长跑10公里，运动医学研究证实：一次有效运动对身体的获益可以持续存在近20个小时。也就是每天只要坚持

慢跑半小时与长跑十公里，身体上的获盆差别有多大？如果慢跑半小时与长跑10公里，运动医学研究证实：一次有效运动对身体的获益可以持续存在近20个小时。也就是每天只要坚持一次有效运动就会获益，什么是有效的运动？可以用两个标准来衡量，一、心率，中青年人运动时的心率应达到220，减年龄乘以80%老年人能达到170，减年龄乘以80%。

也就是只要达到这两项要求的运动，身体就会从运动中获益。是不是增加运动时间会有更大的获益？在达到有效运动的基础上，在多次的运动所增加的额外获益很少反而增大了发生运动损伤的风险。此外需要特别提醒的是，身体从运动中的获益需要长期坚持才能获得，而每天慢跑半小时更有利于长期坚持。

每天慢跑半小时，坚持3月后，身体会有哪些奇妙的变化呢？主要有这4个变化，贵在坚持。第一个星期你会感觉肌肉酸痛，尤其是腿部。然后在这一个月你的身体机能开始唤醒，腰围腿围也开始发生变化。瘦人则腹肌更明显，胖人则腰腿围开始缩小。精神状态也开始逐渐改变。不过运动是一份长期的工作，希望你不只是单单练一个月就此罢休。会有改善的，如果能一直坚持下去，体质会变还不说，身材也会哦。

每天跑步半小时到1小时的好处和坏处慢跑有氧锻炼肯定是对身体有好处的。包括（减肥、塑形、强身、健体、心肺功能的增强）等等。这里我多说些注意吧，希望给你的锻炼带来帮助。1、运动前和运动后都要做好准备活动和整理活动，有助于防止运动损伤和缓解疲劳。2、选择好场地和自己的装备，以及运动时间、周期的安排（提前制定如半年计划）。3、注意饮食和休息，切莫暴饮暴食。

慢跑是一项适合大众的运动项目，门槛低，只需一双跑鞋，一个合适的场地就可以跑起来。只要体重基础不是严重超标，或者心脏疾病、高血压的人，大多数人都是可以进行慢跑训练的。而且随着跑步训练周期的延长，你的跑步时长也会越来越理想。慢跑是简单有效的有氧运动之一，能提高心肺功能，加快全身血液循环，预防肌肉萎缩，防止三高、心脑血管疾病以及癌症等。

总而言之，慢跑对身体的好处是全身性的，几乎每个器官都能受益。帮助减肥瘦身，对于体重超标的人来说，坚持每天1小时的慢跑，有助于提高身体的热量消耗，分解脂肪，让你有效地瘦下来。一般坚持23个月后，你的体重下降10来斤是没问题的，坚持一段时间后，你可以改慢跑为变速跑，加强运动的强度，体型也会越来越好看。提高体能素质，运动能够帮我们提高身体素质，比如心肺功能提高了，以前跑100米都喘不过气来，现在坚持30分钟的慢跑都游刃有余，说明你的肺活量得到了改善，你的体能超过了80%的人。