苹果是含锌最多的水果,苹果不光含锌量高,对于铁元素的含量也很高,平常多吃苹果不仅能补充水分,还能补充锌、铁。像鲜枣、柿子、草莓、桃子，锌是一种重要的微量元素,参与人体

苹果是含锌最多的水果,苹果不光含锌量高,对于铁元素的含量也很高,平常多吃苹果不仅能补充水分,还能补充锌、铁。像鲜枣、柿子、草莓、桃子，锌是一种重要的微量元素,参与人体多种生理功能，以下是含锌量较高的水果食物:1，苹果:苹果富含膳食纤维和矿物质,其中含锌量也很高。香蕉含锌比较高,如果是缺锌的话,可以经常吃点香蕉,还有火龙果,这几种水果都是含锌量非常高的水果,营养非常好丰富香蕉含锌比较高,如果是缺锌的话。

其它谷类的原粮含锌也高,但含植酸高,要经发酵制作后,才可以吸收利用。含锌量高的水果有苹果、香蕉、大枣、杏、柿子等。锌是儿童生长发育的必须元素,有助于维持免疫系统的正常生理功能,适量吃一些含锌的水果如苹果、香蕉、大枣。含锌量高的水果有苹果,鲜枣、梨、酸枣、草莓、杏、香蕉、柠檬等等,但是水果中的含锌量不如动物产品中的高,像海产品、瘦肉等等都是含锌量比较高。

西瓜子:西瓜子中含有丰富的锌,可以作为零食或加入到饮食中。石榴:石榴含有适量的锌,并且还富含其他营养物质。水果中含锌量从高到低依次为:苹果、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘这些。因为水果中含锌量较低,最好多吃海产品、瘦肉、蛋类。含锌高的水果是非常多的,比如荔枝猕猴桃等等。也可以在饮食上多吃一些蛋黄鱼类,猪肝,瘦肉等等,含的锌量也是比较高的,同时大白菜,萝卜,小米,花生,豆类。

问题分析植物性食物中各种豆类坚果,内含锌较多,蔬菜以大白菜,白萝卜,紫萝卜,茄子,青菜,豆角,黄豆等,黄绿色,蔬菜里含锌较多。含锌量高的水果有石榴、苹果、草莓等，因为锌是人体必需微量元素之一,其主要作用是参与酶和蛋白质的合成,影响免疫和生殖系统的正常功能。含锌量最高的是鲜枣,还有白菜、萝卜、胡萝卜、莴笋、菠菜、苹果、梨、草莓、香蕉等蔬菜水果能补锌。