熬过这四个时间段，你就能轻松减肥，无需刻意运动或节食，更不必服用减肥药。只要牢记这四个时间段，不仅能有效控制体重，还能更快地瘦身，这是我从135斤减到100斤的经验总

熬过这四个时间段，你就能轻松减肥，无需刻意运动或节食，更不必服用减肥药。只要牢记这四个时间段，不仅能有效控制体重，还能更快地瘦身，这是我从135斤减到100斤的经验总结，第一点：早餐必须在9点之前吃完，此时进食能够促进新陈代谢，如果超过9点还没进食，那么你的代谢将持续低迷，即便只吃一顿也容易发胖。第二点：下午3点以后不要吃水果。

第三点：晚餐必须在6点之前吃完，最晚不要超过7点。因为晚上代谢缓慢，睡前有足够时间消耗食物，否则会囤积成脂肪。第四点：晚上睡觉前三个小时不要进食，尤其是含糖量高的碳水化合物、水果和干果。这些食物不仅难以消化，还会导致体重增加。如果实在很饿睡不着，可以选择食用高蛋白肉类、鱼类、牛肉或虾肉。如果只有轻微饥饿感，最好不要进食。

确实很多减肥的朋友都有这样的困惑，为了减肥晚餐不敢吃多，但是个人作息又早睡不了，临睡前很饿就更睡不着了，我前面的视频就跟大家说过，睡眠不足也会导致发胖，所以睡前如果实在饿到睡不着就建议要吃点东西。酸奶半苹果吃，还可以达到减肥的效果。水果，牛奶不要吃膨化食品，水煮油炸之类的就好了。如果为了保持好身材，喝水就好了，但是九点以后就不要喝了。

一般对于减肥的人士来说控制饮食是十分重要的事情，有关说法是晚上9点之后最好不要再吃东西了，而实际上这点并不是科学。只要不是临睡前吃的太多就没有什么问题，当然减肥的小伙伴还是少吃比较好。那么晚上9点过后可以吃什么？减肥人士晚上吃什么好？1、减肥晚上吃什么宵夜对减重中的人而言，是非常忌讳的。睡前3小时尽可能不要进食，否则吃进肚子的食物很容易转为脂肪，导致前功尽弃。

晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要囤积脂肪！每天一到22点15分，身体就开始将多余的热量转为脂肪，并囤积起来。这是经过研究所证实的理论。晚上10点～半夜2点是脂肪囤积最旺盛的时间，与下午3点左右的时候比起来，囤积效率达20倍。同时，晚上一过了10点，血液中的黑激素开始增加，体温也开始下降。习惯晚上工作到很晚的人，压力过大，体形容易变胖。

吃水果一般来说是不会长胖的，但是任何东西都是要适可而止，不要吃太多，尽量不要太晚了吃，如果接着睡觉的话，容易消化不良。苹果??，●香蕉香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。●苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。