如果无法控制食欲，那么减肥多半难以成功。无论选择168、碳循环还是轻断食饮食法，或者是运动或者不运动，减肥的核心原理始终是通过消耗热量来实现，因此，要想实现热量缺口

如果无法控制食欲，那么减肥多半难以成功。无论选择168、碳循环还是轻断食饮食法，或者是运动或者不运动，减肥的核心原理始终是通过消耗热量来实现，因此，要想实现热量缺口，最基本的方法就是感受到饥饿感，如果身体没有产生饥饿感，那么就说明饮食没有达到热量缺口的要求，这种情况下减肥怎么可能成功呢。

不运动是很难减肥的，无论什么有效的减肥方法，都是需要运动的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物。首先，不用运动就能减肥的方法就是合理的饮食，想要减肥，一定要重视早餐，这是由于人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。每天按时吃早餐，身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，可以有效的消耗体内的脂肪。

一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的，同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，但是要注意不可以过度节食。其次，饭前喝杯水也有利于减肥成功。建议肥胖者可以每天饭前喝一杯水，这是由于在饭前喝一杯水能让人有比较明显的饱腹感，从而在正餐时就可以大大的降低食物的摄入，同时还能帮助提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，如此一来就起到了减肥的作用。

看到很多答主回答不吃不喝，这种我是极其不推荐的！因为绝对会反弹，并且如果长时间节食、饮食不规律，对身体造成的伤害是不可逆的！运动+调整饮食是公认的减肥最有效的方法，俗话来说就是管住嘴迈开腿先来解释一下为什么运动+调整饮食会变瘦减肥的本质是消耗热量，当一天摄入的热量<代谢消耗掉的热量时，那么恭喜你你已经在变瘦的路上了，相反的如果一天摄入的热销>代谢消耗掉的热量，那么就会变胖。

1、每天早上洗漱完以后用温开水泡点蜂蜜水，有助于肠胃蠕动，促进消化，改善便秘。2、每周泡二到三次柠檬片，饭后适当的喝一点，有助于改善消化功能，3、坚持在吃饭之前喝一杯水或一碗汤，可以适当控制食欲。4、在工作中要抓住机会，让自己随时都能动起来，每天可以选择走路或者骑自行车上班，5、一定要在办公室备点水果，饿的时候可以充饥，适时加餐能够避免大量进食。